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Vista cansada: quais os sinais e como se pode evitarVista cansada: quais os sinais e como se pode evitar

Vista cansada: quais os sinais e como se pode evitar

A fadiga visual afeta sete em cada 10 portugueses. Estes números aumentam por causa da utilização excessiva de dispositivos digitais.

A função do olho é garantir uma visão de qualidade ao longo de todo o tempo que a pessoa estiver acordada. Um olho saudável, em condições normais, não tem motivos para se cansar. Quando a visão dá sinais de fadiga é porque estamos a fazer um uso intensivo da vista ou porque temos alguma patologia ou condição anómala que obriga a um esforço adicional dos olhos para ver de forma correta.

Uma condução prolongada ou passar muito tempo à frente de ecrãs digitais pode estar a causar vista cansada, também conhecida como fadiga visual. Apesar de os sintomas serem incómodos, não é uma situação grave. Pode ser facilmente solucionada, aplicando algumas medidas que minimizam o mal-estar dos olhos. Só em situações extremas é que os sintomas da vista cansada ocultam uma doença que precisa de tratamento e de acompanhamento médico.

Sintomas a ter em atenção

Alguns sinais de vista cansada são a dor de cabeça, os olhos lacrimejantes, cansaço, dificuldade em focar a vista e olho seco. Até há relativamente pouco tempo, era pouco comum estes sintomas manifestarem-se em jovens saudáveis. Mas a taxa de sobre-esforço ocular está a aumentar na população mais jovem devido à massificação da utilização de dispositivos digitais de forma excessiva, como os telemóveis, os computadores ou a televisão.

A Sociedade Portuguesa de Oftalmologia (SPO) referiu num comunicado, no ano passado, que mais de 50 por cento dos jovens entre os 18 e os 34 anos são afetados pela fadiga visual. Há pequenas ações no dia a dia que ajudam a evitar os sintomas da vista cansada e da fadiga visual digital. Na fotogaleria abaixo, explicamos algumas das medidas preventivas que pode aplicar.

  • 1. Cuidado com a luminosidade em excesso! A quantidade de luz que o olho recebe deve ser a adequada para a tarefa que está a realizar. Se tiver luz em demasia ou sob pouca luminosidade, será mais difícil ao olho focar corretamente. O que levará a um esforço adicional.
    1. Cuidado com a luminosidade em excesso! A quantidade de luz que o olho recebe deve ser a adequada para a tarefa que está a realizar. Se tiver luz em demasia ou sob pouca luminosidade, será mais difícil ao olho focar corretamente. O que levará a um esforço adicional.
  • 2. Em ambientes soalheiros, ao ar livre, ou quando conduz em dias com grande luminosidade, é aconselhável a utilização de óculos de sol.
    2. Em ambientes soalheiros, ao ar livre, ou quando conduz em dias com grande luminosidade, é aconselhável a utilização de óculos de sol.
  • 3. Dentro de casa, a luz adequada para ver televisão é ténue.
    3. Dentro de casa, a luz adequada para ver televisão é ténue.
  • 4. A qualidade do ar é importante para evitar a secura dos olhos, sobretudo, em espaços fechados nos quais se fuma. Evite receber ar seco nos olhos.
    4. A qualidade do ar é importante para evitar a secura dos olhos, sobretudo, em espaços fechados nos quais se fuma. Evite receber ar seco nos olhos.
  • 5. Feche e abra os olhos várias vezes, ao longo do dia, para lubrificar. Se não surtir efeito, recorra a gotas hidratantes para evitar o olho seco.
    5. Feche e abra os olhos várias vezes, ao longo do dia, para lubrificar. Se não surtir efeito, recorra a gotas hidratantes para evitar o olho seco.
  • 6. Descanse os olhos. Assim que começar a sentir os primeiros sintomas de cansaço ocular, pare o que está a fazer e passe para outras atividades que não impliquem um esforço ocular tão grande. Após o período de descanso pode retomar a atividade que deixou em pausa.
    6. Descanse os olhos. Assim que começar a sentir os primeiros sintomas de cansaço ocular, pare o que está a fazer e passe para outras atividades que não impliquem um esforço ocular tão grande. Após o período de descanso pode retomar a atividade que deixou em pausa.
  • 7. Se trabalha à frente de um computador, aplique a regra dos 20-20-20. Cada 20 minutos, desvie o olhar a 20 pés distância (seis metros) e foque um objeto, a essa distância, por 20 segundos.
    7. Se trabalha à frente de um computador, aplique a regra dos 20-20-20. Cada 20 minutos, desvie o olhar a 20 pés distância (seis metros) e foque um objeto, a essa distância, por 20 segundos.
  • 8. Verifique se o brilho do ecrã do telemóvel ou do computador é o mais adequado para o ambiente de luz no qual se encontra. Faça o mesmo para a resolução que está a utilizar. A luz brilhante e o reflexo em excesso cansam os olhos e dificultam a visão no monitor.
    8. Verifique se o brilho do ecrã do telemóvel ou do computador é o mais adequado para o ambiente de luz no qual se encontra. Faça o mesmo para a resolução que está a utilizar. A luz brilhante e o reflexo em excesso cansam os olhos e dificultam a visão no monitor.
    • 1. Cuidado com a luminosidade em excesso! A quantidade de luz que o olho recebe deve ser a adequada para a tarefa que está a realizar. Se tiver luz em demasia ou sob pouca luminosidade, será mais difícil ao olho focar corretamente. O que levará a um esforço adicional.
      1. Cuidado com a luminosidade em excesso! A quantidade de luz que o olho recebe deve ser a adequada para a tarefa que está a realizar. Se tiver luz em demasia ou sob pouca luminosidade, será mais difícil ao olho focar corretamente. O que levará a um esforço adicional.
    • 2. Em ambientes soalheiros, ao ar livre, ou quando conduz em dias com grande luminosidade, é aconselhável a utilização de óculos de sol.
      2. Em ambientes soalheiros, ao ar livre, ou quando conduz em dias com grande luminosidade, é aconselhável a utilização de óculos de sol.
    • 3. Dentro de casa, a luz adequada para ver televisão é ténue.
      3. Dentro de casa, a luz adequada para ver televisão é ténue.
    • 4. A qualidade do ar é importante para evitar a secura dos olhos, sobretudo, em espaços fechados nos quais se fuma. Evite receber ar seco nos olhos.
      4. A qualidade do ar é importante para evitar a secura dos olhos, sobretudo, em espaços fechados nos quais se fuma. Evite receber ar seco nos olhos.
    • 5. Feche e abra os olhos várias vezes, ao longo do dia, para lubrificar. Se não surtir efeito, recorra a gotas hidratantes para evitar o olho seco.
      5. Feche e abra os olhos várias vezes, ao longo do dia, para lubrificar. Se não surtir efeito, recorra a gotas hidratantes para evitar o olho seco.
    • 6. Descanse os olhos. Assim que começar a sentir os primeiros sintomas de cansaço ocular, pare o que está a fazer e passe para outras atividades que não impliquem um esforço ocular tão grande. Após o período de descanso pode retomar a atividade que deixou em pausa.
      6. Descanse os olhos. Assim que começar a sentir os primeiros sintomas de cansaço ocular, pare o que está a fazer e passe para outras atividades que não impliquem um esforço ocular tão grande. Após o período de descanso pode retomar a atividade que deixou em pausa.
    • 7. Se trabalha à frente de um computador, aplique a regra dos 20-20-20. Cada 20 minutos, desvie o olhar a 20 pés distância (seis metros) e foque um objeto, a essa distância, por 20 segundos.
      7. Se trabalha à frente de um computador, aplique a regra dos 20-20-20. Cada 20 minutos, desvie o olhar a 20 pés distância (seis metros) e foque um objeto, a essa distância, por 20 segundos.
    • 8. Verifique se o brilho do ecrã do telemóvel ou do computador é o mais adequado para o ambiente de luz no qual se encontra. Faça o mesmo para a resolução que está a utilizar. A luz brilhante e o reflexo em excesso cansam os olhos e dificultam a visão no monitor.
      8. Verifique se o brilho do ecrã do telemóvel ou do computador é o mais adequado para o ambiente de luz no qual se encontra. Faça o mesmo para a resolução que está a utilizar. A luz brilhante e o reflexo em excesso cansam os olhos e dificultam a visão no monitor.